在此特別說明，我們給出的是通用方法，僅限于側(cè)彎情況較輕的患者朋友嘗試，每個人的脊柱側(cè)彎都有差別，請大家參考后，依據(jù)自身或者家人的實際情況進(jìn)行練習(xí)。
?俯臥向前伸一只手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側(cè)彎的另一只手使勁前前伸（注意力度，不可過于勉強(qiáng)），同一側(cè)的手后伸，并且做抬頭挺胸的動作（抬頭和挺胸的角度范圍根據(jù)自身情況調(diào)整）。
?體轉(zhuǎn)動作。兩腳分開站立，轉(zhuǎn)動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉(zhuǎn)運(yùn)動。做完一次體轉(zhuǎn)動作后，兩只手輕輕的放在體側(cè)，再重復(fù)做此動作。（體轉(zhuǎn)動作的時候雙腿伸直，雙腳不能移動，避免影響練習(xí)效果。）
?手里拿著東西（蘋果或者書本、小盒子等都可以）向側(cè)上方擺動伸展。趴在墊子（床）上，兩手比肩寬，手里拿著東西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側(cè)胳膊彎曲，同一側(cè)的手臂伸直使勁向側(cè)凸面用力。
?需要單杠輔助。正面雙手握緊單杠，兩條腿并攏向左右兩側(cè)擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復(fù)練習(xí)30次左右?？梢蚤g隔性分組練習(xí)，每次拉伸次數(shù)不宜過多。
?一只胳膊拉松緊繩。身體盡量保持直立，兩只腳岔開，和肩同寬，手抓著松緊繩一端，另一端掛在固定物上，凹側(cè)臂像側(cè)面平舉，使勁向身體的另一側(cè)拉引。
?一只胳膊上舉啞鈴。身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩同寬，凹側(cè)手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側(cè)面時候停止。
以上六種關(guān)于脊柱側(cè)彎的家庭鍛煉方法的介紹，這些鍛煉的重點在于增強(qiáng)脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側(cè)凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達(dá)到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習(xí)慣，從而積極的預(yù)防和改善脊柱側(cè)彎。
